손목터널증후군이란?
손목터널증후군이라고도 불리는 손목터널증후군은 신경이 힘줄의 압박을 받아 통증을 만들어내는 질환입니다.손에는 수많은 신경이 있습니다.그 중에서 손바닥 감각과 손 운동 기능을 담당하는 정중신경이 있습니다.
손목터널증후군
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정중신경은 손가락을 움직이는 9개의 힘줄과 함께 손목터널(손근관)을 지나갑니다.여기서 내분비계 변화(폐경기, 갑상선 저하, 노화) 또는 과다사용(손을 쓰는 직업, 주부) 등의 원인으로 힘줄이 두꺼워지면 정중신경을 압박하면서 손목터널증후군을 만듭니다.
노화로 인한 손목터널증후군
통증이 심하면 병원에서 약이나 주사를 처방받는 것이 좋지만 심각하지 않으면 집에서 보존적 치료로 회복할 수도 있습니다.보존적 치료에는 손 사용을 자제하고 스트레칭을 자주 하는 방법이 있습니다. 손목 스트레칭 방법
다음은 증상이 심하지 않을 때 정중신경과 비대해진 근간 유착, 부종을 가라앉히는 스트레칭 동작입니다.손목 스트레칭 첫 번째손목 스트레칭 첫 번째손목 스트레칭 첫 번째동작은 서서 진행하셔도 되고 앉아서 하실 수도 있습니다.쾌적한 방법을 선택하세요.1) 준비가 되면 손바닥이 정면을 바라볼 수 있도록 구부려주세요.2) 팔을 최대한 뻗은 상태에서 반대 손으로 손가락 끝을 잡고 몸 쪽으로 당기세요.3) 새끼 손가락부터 엄지손가락까지 각각 3~5초씩 스트레칭 해주세요.손목 스트레칭 두 번째손목 스트레칭 두 번째손목 스트레칭 두 번째1) 반대로 손등을 바라볼 수 있게 해주세요.2) 마찬가지로 반대 손으로 손등을 눌러 몸 쪽으로 당기세요.3) 자세를 10초 정도 유지하고 조금 휴식을 취하는 것을 3회 반복해 주세요.손목 스트레칭 세 번째손목 스트레칭 세 번째손목 스트레칭 세 번째1) 네발굽혀있는 자세로 사진처럼 바닥에 엎드려주세요.2) 양손이 몸의 바깥쪽을 바라볼 수 있도록 돌려주세요(사진 참조).3) 팔을 최대한 뻗은 후 천천히 몸을 좌우로 움직여서 스트레칭하세요.4) 동작은 2회 반복 1회 10회 실시합니다.손목 스트레칭 네 번째손목 스트레칭 네 번째손목 스트레칭 네 번째세 번째 동작에 이어서 진행됩니다.1) 한손은 몸쪽으로 접고 반대손은 바르게 정렬해주세요.2) 몸 쪽으로 꺾인 손목을 천천히 당기세요.3) 한쪽 팔당 10회 진행해주시고 반대쪽도 똑같이 반복해주세요.바닥에 엎드리는 것이 어려운 경우에는 위와 같이 벽에 손을 대실 수도 있습니다. Spinoff 버티컬 마우스 패드가 도움이 될까?손목터널증후군은 손목이 부러지지 않는 자세를 유지하는 것이 핵심입니다.특히 손목을 똑바로 유지함으로써 손목 터널 내부의 압력 증가를 방지할 수 있습니다.그래서 만약 손목이 부러진 상태에서 타이핑을 하거나 업무 시 손을 평평하게 하기 어려운 환경이라면 충분히 도움이 된다고 할 수 있습니다.버티컬 마우스끝내고이상 손목터널증후군 예방과 치료를 위한 스트레칭을 알아봤습니다.아직까지 손목 터널 증후군의 확실한 원인은 밝혀지지 않았습니다.삶의 질을 저하시키는 손목터널증후군그런데 통계에 따르면 40~60세 이후 발병하기 쉽고(노화), 주로 당뇨병, 비만과 같은 내분비계 문제로 인해 발생한다고 합니다.또펜을세게잡는습관을가지거나손가락을많이쓰는업무,진동을잘느끼는직업등외부적인요인도있다고합니다.(건강보험심사평가원, 2018.)두꺼운 노트북도 원인 중 하나입니다.손목터널증후군의 보존적 치료는 가능한 한 날짜를 유지하고 가급적 사용하지 않고 스트레칭을 통해 이루어집니다.증상 초기에는 충분히 보존적 치료가 가능하지만 증상이 심각하다면 정형외과를 방문해 전문가의 진단을 받는 것이 좋습니다.손목터널증후군의 보존적 치료는 가능한 한 날짜를 유지하고 가급적 사용하지 않고 스트레칭을 통해 이루어집니다.증상 초기에는 충분히 보존적 치료가 가능하지만 증상이 심각하다면 정형외과를 방문해 전문가의 진단을 받는 것이 좋습니다.손목터널증후군의 보존적 치료는 가능한 한 날짜를 유지하고 가급적 사용하지 않고 스트레칭을 통해 이루어집니다.증상 초기에는 충분히 보존적 치료가 가능하지만 증상이 심각하다면 정형외과를 방문해 전문가의 진단을 받는 것이 좋습니다.