의외로 맛좋은 과일 5개 소개
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Health info :: 간에 좋은 과일
Health info :: 간에 좋은 과일
건강한 생활을 보내고 싶다면 간의 건강을 유지하는 것이 중요합니다.간은 영양소의 대사와 해독 작용, 면역 작용, 음식의 소화와 분해 작용 등 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 하기 때문입니다.특히 우리가 섭취하는 음식의 대부분이 간장에서 대사 되는 만큼, 간의 건강을 지키려면 간의 건강에 좋은 음식이나 과일을 착실하게 섭취하고 식생활 습관을 건강하게 유지하는 것이 필요합니다.또 과일은 비타민, 미네랄, 섬유질 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 우리 몸에 필요한 영양소를 공급할 뿐 아니라 활성 산소를 억제하는 항산화 물질이 풍부하고 줄기 세포를 보호하고 손상된 줄기 세포를 회복시키고 간 기능을 개선하는데 도움이 됩니다.이런 과일 중 간의 건강에 특히 좋다고 알려진 과일이 있습니다.이 기사는 여러 연구 결과를 통해서 알려지는 간장에 좋은 과일을 조사하고 그 과일의 영양소와 효능에 대해서도 살펴보고 갑니다.간의 좋은 과일
다양한 연구를 통해 알려진 간에 좋은 과일 5종은 블루베리, 크랜베리 등의 베리류와 자몽, 포도, 사과, 아보카도를 포함하여 다음과 같습니다.
1. 베리류 블루베리, 라즈베리, 크랜베리를 비롯한 많은 베리류에는 보라 색 색소를 띤 안토시아닌이 다량으로 함유되어 있어 간 손상을 막는데 도움이 됩니다.안토시아닌은 폴리페놀의 일종으로 항산화 물질입니다.2021년의 연구에 따르면 비알코올성 지방 간염 환자를 대상으로 크랜베리 영양제를 6개월간 섭취시킨 결과 지방 간이 의미 있게 개선될 것을 알았습니다.또 2013년에 쥐를 대상으로 한 연구에서는 블루베리 쥬스를 섭취시킨 곳 간에서 항산화 수치가 증가했다고 보고되고 있습니다.이것은 블루베리 쥬스가 줄기 섬유화증 완화에 도움이 됨을 시사하고 있습니다.간의 항산화 수치가 증가하는 세포 손상을 예방하고 염증을 줄이는 데 도움이 되므로, 베리류를 꾸준히 섭취하면 줄기 섬유화증으로 간이 굳어지는 간 경변증의 예방에도 도움이 됩니다.외에도 블루베리를 섭취한 인체 실험 연구에서 간 암 세포의 성장이 억제되는 것이 보고되고 있습니다.
2. 자몽에는 항산화 물질인 나린진과 나린제닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 두 성분은 간 내 염증을 줄이고 간세포를 보호하는 방법으로 작용해 각종 손상으로부터 간을 보호하는 데 도움이 됩니다.2023년 분석에 따르면 자몽 속 항산화 성분은 간 섬유화 발병 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 간 섬유화는 자칫 간경변증, 간암으로 악화될 수 있는 상태에서 대부분 만성 염증에 의해 일어납니다.또한 2019년 연구에 따르면 나린딘 성분은 유해산소인 활성산소와 이를 억제하는 항산화물질의 균형이 깨지면서 발생하는 산화스트레스를 감소시키고 알코올로 인한 지방간을 예방하는 것으로 나타났습니다.3. 포도에는 씨앗은 물론 껍질과 과육에 상당한 양의 항산화 성분이 포함되어 있습니다. 포도에 함유된 항산화 성분은 염증 감소, 세포 손상 예방, 항산화 수치 증가에 기여하고 간 기능 개선에 도움이 됩니다.실제로 인슐린 저항성이 있는 쥐를 대상으로 7주간 착즙한 포도주스를 섭취하게 한 결과 간 수치 지표인 혈중AST와 간내 중성지방 수치가 각각 20%, 15% 감소하는 결과가 나왔습니다.4. 사과 사과에는 체내에서 중금속과 결합해 배설을 촉진하는 식이섬유의 일종인 펙틴이 풍부하게 들어 있습니다. 체내 중금속이 제거되면 간에 가해지는 스트레스가 줄어들고 해독 과정에 필요한 양도 감소합니다.5. 아보카도의 대부분은 아보카도를 야채와 생각하는 경향이 있지만 실은 식물학적으로 베리류에 속하는 열대 과일입니다.아보카도에는 간 기능 개선에 도움이 되는 다양한 영양 성분이 포함되어 있습니다.예를 들면, 아보카도에 포함되는 글루타티온은 체내에 축적된 독소를 제거하고 식이 섬유와 불포화 지방산이 손상된 줄기 세포를 재생시키고 간을 보호하는데 도움이 됩니다.2015년에 발표된 한 연구에 따르면 비알코올성 지방 간 환자를 대상으로 아보카도를 섭취시킨 결과 혈중 지질과 지방을 낮추고 간 손상을 예방할 알았습니다.또 아보카도는 식물 섬유와 불포화 지방산의 함량이 높아 혈관 청소원의 역할을 하는 좋은 HDL콜레스테롤을 높이고 비만도를 나타내는 체질량 지수와 허리 둘레를 줄이는 데도 도움이 됩니다. 결론”침묵의 장기”로 불리는 간은 70~80퍼센트가 파괴될 때까지 증상이 없는 경우가 많습니다.그래서 간의 건강 때문에 간에 좋은 음식과 간에 좋은 과일을 꾸준히 섭취하고 관리하는 것이 필요합니다.위에서 소개한 블루베리, 그레이프 후르츠, 포도, 사과, 아보카도는 간에 좋은 다양한 영양소를 포함하고 있어 간장 내의 염증을 줄이는 세포 손상을 예방하는 독소를 제거하고 간 세포를 회복시키는 데 도움이 됩니다.이 과일들을 착실히 섭취하면 간의 건강을 도모하는 간 경변증 같은 간 질환을 예방할 수 있을까요.✓ 잠깐만요, 놓치는 게 아까운 건강 정보를 확인하세요!간 안 좋을 때 나타나는 5가지 대표적인 증상: 간경변, 간암 초기 증상?간 안 좋을 때 나타나는 5가지 대표적인 증상: 간경변, 간암 초기 증상? 수면부족 스트레스 받는 현대인 blog.naver.com간 안 좋을 때 나타나는 5가지 대표적인 증상: 간경변, 간암 초기 증상?간 안 좋을 때 나타나는 5가지 대표적인 증상: 간경변, 간암 초기 증상? 수면부족 스트레스 받는 현대인 blog.naver.com간에 좋은 음식 5가지와 나쁜 최악의 음식: 과일 간에 좋은 음식 5가지와 나쁜 최악의 음식: 과일 간은 각종 영양소 대사에서 독성 물질 해독에 이르기까지… blog.naver.com간에 좋은 음식 5가지와 나쁜 최악의 음식: 과일 간에 좋은 음식 5가지와 나쁜 최악의 음식: 과일 간은 각종 영양소 대사에서 독성 물질 해독에 이르기까지… blog.naver.com간 수치가 높은 이유와 간 수치가 높으면 증상은?: 간수치를 낮추는 방법, 간수치가 높으면 증상: 간수치를 낮추는 방법과 간수치가 높다는 것은… blog.naver.com간 수치가 높은 이유와 간 수치가 높으면 증상은?: 간수치를 낮추는 방법, 간수치가 높으면 증상: 간수치를 낮추는 방법과 간수치가 높다는 것은… blog.naver.com